Alimente interzise în alăptare: Ce trebuie să știi?

by | 30 Jan 2025

Alimente interzise în alăptare se găsesc în credințele multor culturi. Sunt ele cu adevărat interzise? Alăptarea este un proces natural și firesc, care nu necesitată o dietă specială. Așa cum subliniază La Leche League (LLL) și Parentis.ro, organismul mamei are capacitatea de a produce lapte de calitate indiferent de dieta acesteia, atâta timp cât aceasta este echilibrată și variată. Totuși, anumite alimente, băuturi, plante și medicamente trebuie consumate cu prudență, deși puține lucruri sunt cu adevărat interzise.


Alimente interzise în dieta mamei care alăptează

Conform LLL, alăptarea nu implică reguli stricte alimentare. “Nu trebuie să mănânci nimic special în timp ce alăptezi. Este o idee bună ca tu, la fel ca toți ceilalți, să te gândești la ceea ce alegi să mănânci și să alegi alimente care îți hrănesc și îți susțin corpul cât mai bine posibil. Mâncarea aleasă de orice familie va depinde de preferințele personale, de climă, cultură și putere financiară.” (sursa). Este important să mănânci variat și să te hidratezi corespunzător, dar nu trebuie să adopți o dietă specială sau să elimini alimente doar din cauza unor mituri. Mai multe citeste aici.


Alimente și substanțe care necesită prudență

1. Cafeina

Cafeina, prezentă în cafea, ceai, ciocolată sau băuturi energizante, poate trece în laptele matern, dar de obicei în cantități mici care nu afectează copilul. Consumul moderat este sigur. Limitează-te la 300 mg pe zi, echivalentul a două cești mici de cafea. De exemplu, o ceașcă de cafea filtrată conține aproximativ 95 mg de cafeină, în timp ce o cană de ceai verde are aproximativ 35 mg.

Este important de menționat că reacțiile la cafeină pot varia între copii. Dacă observi iritabilitate, somn agitat sau alte schimbări în comportamentul bebelușului, reducerea consumului de cafeină poate fi utilă. De asemenea, cafeaua decofeinizată sau ceaiurile din plante sigure pentru alăptare pot fi alternative potrivite.

2. Alcoolul

Consumul de alcool nu este complet interzis în alăptare, dar necesitată prudență. Nou-născuții nu pot metaboliza bine alcoolul, de aceea este recomandat să eviți consumul de alcool în primele 8 săptămâni de viață ale copilului. Pentru mămici care doresc să consume ocazional alcool, următoarele sfaturi sunt utile:

  • Alăptează copilul imediat înainte de a consuma o băutură alcoolică, dacă este posibil, sau pompează și păstrează laptele pentru a-l folosi ulterior.
  • Limitează consumul de alcool la una sau două porții mici: un pahar de vin sau o bere.
  • Așteaptă cel puțin 2 ore după ce ai consumat o unitate standard de alcool înainte de a alăpta din nou. Cu cât bei mai mult, cu atât timpul necesar pentru eliminarea alcoolului din organism crește.
  • Dacă copilul trebuie hrănit înainte de trecerea celor 2 ore, folosește laptele extras anterior.
  • Consumă suc și mâncare în timpul consumului de alcool pentru a reduce rata de absorbție în sânge.
  • Evită pompările inutile (“pump and dump”) în afara situațiilor în care este nevoie pentru confort. Alcoolul din lapte scade pe măsură ce este eliminat din sânge.

Aceste recomandări sunt susținute de mai multe surse recunoscute, inclusiv La Leche League (sursa).

3. Plante și ceaiuri

Consumul de plante medicinale în timpul alăptării necesită prudență, deoarece unele dintre acestea pot influența producția de lapte sau pot avea efecte adverse asupra copilului. Anasonul, menta și salvia sunt exemple de plante care pot reduce cantitatea de lapte produsă și, prin urmare, trebuie evitate.

Pe de altă parte, există plante considerate sigure în alăptare, cum ar fi mușețelul și feniculul, care pot ajuta la relaxare sau la ameliorarea disconfortului digestiv. Cu toate acestea, înainte de a consuma orice ceai sau supliment pe bază de plante, este util să verifici eventualele riscuri sau semne de urmărit pe e-lactancia.org sau alte site-uri dedicate.

Pentru oricare dintre aceste plante exista risc de alergie la copii chiar dacă incidența alergiei este redusă.

Recomandări generale privind consumul de plante:

  • Evită plantele cu efecte controversate sau insuficient studiate în alăptare. Verifică fiecare ingredient.
  • Consultă platforma e-lactancia.org pentru informații despre compatibilitatea plantelor și suplimentelor cu alăptarea.
  • Limitează consumul de ceaiuri concentrate sau utilizarea excesivă a unei singure plante.

În cazul unor simptome sau reacții neașteptate la copil consultă un specialist, cum ar fi consultantul în alăptare.

4. Medicamente

Multe medicamente sunt compatibile cu alăptarea, dar unele necesită prudență. În cazul celor mai multe tratamente pentru boli comune exista medicamente compatibile cu alăptare și nu este necesară întreruperea alăptării nici macar pentru câteva ore. Pentru informații precise despre siguranța unui medicament, consultă platforma e-lactancia.org, o resursă valoroasă pentru mamele care alăptează. Există și alte surse de informare utile pe această temă cum ar fi: https://www.drugs.com/. 


Controverse și studii insuficiente – sunt aceste alimente interzise?

1. Peștele bogat în mercur

Peștii mari, precum rechinul, peștele-spadă și tonul alb, conțin niveluri ridicate de mercur, care pot afecta dezvoltarea neurologică a copilului. Deoarece mercurul se acumulează în organism, este recomandat să eviți aceste specii în perioada alăptării.

În schimb, poți consuma pești cu un conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și păstrăvul, care sunt surse importante de acizi grași omega-3. FDA recomandă un consum limitat la maximum 340 g pe săptămână pentru a beneficia de nutrienții esențiali, evitând în același timp expunerea excesivă la mercur.

2. Produsele procesate

Deși nu sunt alimente interzise în alăptare, alimentele procesate bogate în conservanți, zahăr și grăsimi trans pot afecta sănătatea mamei. Aceste produse pot contribui la inflamație, fluctuații ale glicemiei și creștere în greutate necontrolată. Alege alimente integrale și proaspete pentru a menține un echilibru nutrițional adecvat și a-ți susține energia. Optarea pentru fructe, legume, cereale integrale și proteine de calitate este esențială pentru un stil de viață sănătos în timpul alăptării.


Mituri despre alimente interzise în alăptare

Multe mituri circulă despre alimentele interzise în alăptare, generând confuzie în rândul mamelor. Este important să ne bazăm pe dovezi științifice și recomandările specialiștilor pentru a lua decizii informate.

  • Legumele crucifere (broccoli, varză) cauzează colici? Nu există dovezi clare care să susțină acest mit. Deși aceste legume pot provoca balonare la mamă, nu există un mecanism prin care să influențeze direct digestia bebelușului. Totuși, fiecare copil este diferit, iar dacă se observă disconfort la sugar, se poate încerca reducerea consumului acestor legume și monitorizarea reacției acestuia.
  • Dieta vegetariană este nepotrivită în alăptare? O dietă vegetariană sau vegană poate fi complet adecvată pentru alăptare, atâta timp cât este bine echilibrată și asigură toți nutrienții esențiali. Este important să includă surse de proteine vegetale, fier, zinc, acizi grași omega-3 și vitamina B12, fie din alimentație, fie din suplimente adecvate. Studiile arată că mamele care urmează diete vegetariene pot avea o compoziție a laptelui la fel de nutritivă ca cele care consumă produse de origine animală.
  • Consumul de lactate poate provoca alergii sugarului? Proteinele din laptele de vacă pot ajunge în laptele matern, iar unii sugari pot dezvolta sensibilitate la acestea. Totuși, majoritatea bebelușilor tolerează bine lactatele din dieta mamei. Dacă se observă reacții precum eczeme, scaune cu mucus sau iritabilitate crescută, se poate încerca eliminarea temporară a lactatelor, urmată de o reintroducere treptată sub supravegherea unui specialist. Ține cont că pentru a observa îmbunățățiri la copil poate fi necesar să elimini alimentul pentru perioada de 2-6 săptâmâni.
  • Alimentele picante afectează gustul laptelui și deranjează copilul? Deși alimentele picante pot modifica ușor aroma laptelui matern, nu există dovezi că acestea provoacă disconfort copilului. Dimpotrivă, expunerea la arome variate prin laptele matern poate ajuta bebelușul să accepte mai ușor diverse gusturi atunci când începe diversificarea alimentației.

Sfaturi practice pentru mame

  1. Hidratează-te suficient – Bea apă în cantități adecvate nevoilor tale. Deși consumul excesiv nu crește cantitatea de lapte produsă, o hidratare corespunzătoare este esențială pentru starea de bine a mamei. Ascultă-ți corpul și consumă lichide conform senzației de sete.
  2. Adoptă o dietă variată și echilibrată – Include fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine de calitate. O alimentație sănătoasă nu doar că îți oferă energie, dar contribuie și la refacerea organismului după naștere. Nu este necesară o dietă specială, dar evită alimentele procesate și excesul de zahăr.
  3. Fii atentă la reacțiile copilului – Deși majoritatea alimentelor sunt sigure, fiecare copil poate reacționa diferit. Dacă observi semne de disconfort, balonare sau iritabilitate după ce ai consumat un anumit aliment, încearcă să îl elimini temporar și să monitorizezi reacția bebelușului.
  4. Odihnește-te cât mai mult posibil – Somnul și relaxarea sunt esențiale pentru o bună producție de lapte. Chiar dacă programul unui nou-născut este imprevizibil, încearcă să dormi când doarme și el și acceptă ajutorul celor din jur pentru a avea momente de odihnă.
  5. Consultă un specialist – Dacă ai întrebări despre dietă, alimente sau medicamente, cere ajutorul unui consultant în alăptare. Surse sigure de informare, precum e-lactancia.org, pot oferi detalii despre compatibilitatea alimentelor și medicamentelor cu alăptarea.

Concluzie

Alăptarea este un proces natural care oferă numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Deși există multe mituri legate de alimentele interzise în alăptare, realitatea este că majoritatea alimentelor sunt sigure și nu necesită restricții stricte. Important este ca mama să aibă o alimentație echilibrată, să fie atentă la reacțiile bebelușului și să se informeze din surse sigure.

În cazul substanțelor care necesită prudență, cum ar fi cafeina, alcoolul sau anumite plante medicinale, recomandările specialiștilor trebuie urmate pentru a evita eventuale efecte adverse. Resurse precum e-lactancia.org sunt esențiale pentru a verifica siguranța alimentelor, medicamentelor și suplimentelor în perioada alăptării.

Înscrie-te la newsletter