Sănătatea mintală a mamelor

by | 24 Nov 2023

Sănătatea mintală pentru proaspetele mame este influențată deopotrivă de condiții preexistente sarcinii dar și de transformarile specifice ale acestei noi etape. A primi o nouă viață pe lume este o experiență frumoasă și transformatoare.Înțelegerea acestor provocări, recunoașterea semnelor acestora și căutarea unui sprijin adecvat sunt pași cruciali pentru a îți asigura starea ta de bine și a copilului tău.

Înțelegerea dificultăților de sănătate mintală în perioada perinatală

Călătoria spre maternitate este foarte variată, la fel ca și emoțiile care vin odată cu ea. De la bucuria și dragostea anticipate până la sentimente neașteptate de anxietate, copleșire și chiar tristețe, perioada de sarcină și cea postnatală poate fi un rollercoaster emoțional.Toate aceste emoții sunt comune. Ele sunt declanșate sau acutizate de transformările fizice și schimbările hormonale resimțite de femeie în această etapă a vieții.

Recunoaște-ți sentimentele:

Baby Blues:

Schimbările de dispoziție, plânsul, iritabilitatea și oboseala sunt simptome comune ce impactează sănătatea mintală în primele câteva zile sau săptămâni de la naștere. Aceste “baby blues” sunt considerate normale, dar pot evolua în simptome mai grave și persistente. Semnele specifice ale Baby Blues dispar în mod normal la aproximativ 2 săptămâni de la naștere.

Depresia postpartum sau postnatală (PPD):

Depresia postpartum (PPD) se manifestă ca o stare emoțională mai profundă și mai durabilă decât “baby blues-ul” obișnuit. Se caracterizează prin sentimente copleșitoare de tristețe care persistă dincolo de faza inițială postpartum. Mamele cu PPD pot avea dificultăți în a crea legături cu bebelușul lor, experimentând un sentiment de detașare sau dezinteres. Schimbările în ceea ce privește apetitul sau modelele de somn sunt frecvente. Ele perturbă adesea rutinele zilnice. Un aspect alarmant al PPD este prezența gândurilor intruzive. Acestea ar putea include impulsuri periculoase față de sine sau față de copil. Aceste simptome pot avea un impact profund asupra funcționării zilnice și necesită o intervenție de specialitate pentru o gestionare și o recuperare eficientă a sănătății mintale.

Tulburări de anxietate:

Tulburările de anxietate în perioada perinatală se manifestă adesea prin îngrijorare excesivă, neliniște sau atacuri de panică recurente. Sfera anxietății poate cuprinde diverse forme, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sau tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD). Mamele care se confruntă cu anxietate se pot simți în mod constant copleșite de temeri iraționale legate de sănătatea sau siguranța copilului. Neliniștea și incapacitatea de a se relaxa, chiar și în momentele de răgaz, sunt semne frecvente. Atacurile de panică, caracterizate prin episoade bruște și intense de frică, pot perturba viața de zi cu zi. Identificarea timpurie a acestor semne și căutarea unei consilieri de specialitate pentru sănătate mintală este crucială pentru gestionarea eficientă a tulburărilor de anxietate.

Psihoza postpartum:

Psihoza postpartum este o afecțiune mentală extrem de rară, dar gravă, care necesită asistență medicală imediată. Aceasta se prezintă cu simptome extreme care afectează în mod semnificativ capacitatea mamei de a funcționa în siguranță și rațional. Halucinațiile – perceperea unor lucruri care nu sunt reale – și iluziile – credința în lucruri iraționale – sunt predominante. Aceste experiențe sunt însoțite de schimbări intense de dispoziție care fluctuează rapid, creând instabilitate emoțională.

Când trebuie să solicitați ajutor pentru sănătatea mintală

Este esențial să înțelegi diferența dintre perioadele normale de adaptare și aspectele legate de sănătatea mintală. Dacă sentimentele persistă dincolo de ceea ce pare gestionabil, caută ajutor. Iată care sunt semnele care indică faptul că este timpul să cauți sprijin profesional:

  • Sentimente persistente de tristețe sau lipsă de speranță.
  • Anxietate intensă sau atacuri de panică, gănduri repetitive.
  • Dificultăți în stabilirea legăturii cu copilul sau sentimentul de deconectare.
  • Gânduri de a te răni pe tine sau pe copil.
  • Schimbări extreme de dispoziție sau schimbări de comportament.

Soluții pentru dificultățile comune ale sănătății mintale

Comunicare deschisă:

Împărtășește-ți sentimentele cu o persoană de încredere – un partener, un membru de familie sau un prieten. Vorbind deschis despre emoțiile tale, te poate liniști și te poate ajuta să te simți înțeles.

Ajutor profesional:

Nu ezita să cauți ajutor de la cadrele medicale sau, după caz, de la psihoterapeuți. Aceștia oferă sprijin adaptat și opțiuni de tratament eficiente.

Practici de grijă de sine:

Acordă prioritate grijii de sine prin activități precum mindfulness, exerciții de respirație profundă sau implicarea în activități care îți plac. A îți face timp pentru tine nu este egoist – este necesar pentru starea ta de bine și a celor dragi ție.

Grupuri de sprijin:

Alătură-te grupurilor de sprijin locale sau online pentru proaspetele mame. Împărtășirea experiențelor și primirea de încurajări de la alte persoane care înțeleg ce trăiești poate fi binefăcătoare.

Nutriție și exerciții fizice:

Menține o dietă echilibrată și încorporează activitatea fizică în rutina ta. Exercițiile fizice regulate și obiceiurile alimentare sănătoase au un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

Concluzii

Perioada perinatală este o perioadă de schimbări și ajustări imense. Este normal să experimentezi diverse emoții în această fază, dar este esențial să înțelegi când aceste sentimente devin îngrijorătoare. Căutarea de ajutor atunci când ai nevoie și adoptarea unor practici de grijă de sine îți pot sprijini semnificativ sănătatea mintală pe măsură ce te bucuri de călătoria transformatoare a maternității.

Nu uita că solicitarea de asistență este un semn de putere, nu de slăbiciune. Acordă prioritate sănătății tale mintale, deoarece o mamă sănătoasă înseamnă un mediu mai sănătos atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

Pentru îndrumare sau sprijin suplimentar, nu ezita să apelezi la profesioniști din domeniul sănătății sau la rețele de sprijin concepute pentru a ajuta proaspetele mame în această etapă frumoasă, dar plină de provocări.

Dacă ai nevoie de ajutor scrie-ne aici.

_____________________________

Citiți și aceste articole:
Cultivarea intimității relaționale între părinți și copii
Emoțiile copleșitoare la copii
Depresia: Simptome și tratament